Czy zmiana nawyków żywieniowych zawsze musi być wyzwaniem? 

Oczywiście nie jest to najłatwiejszy proces, ale nie jest to jednoznaczne z przysłowiowym podbiciem Mount Everest. Taka zmiana, jak każda inna w naszym życiu musi być wprowadzana stopniowo i z głową. Jeśli nagle zmienicie wszystko i cały wasz tryb dnia zacznie wyglądać inaczej możecie się zniechęcić, ponieważ nie będziecie na to przygotowani. Warto zacząć od prostych i małych kroków. W tym artykule zebraliśmy kilka łatwych sposobów, które, jeśli wcielicie w życie pomogą Wam zacząć żyć zdrowo!

 

Wybieraj ciemne pieczywo

 

A dokładniej żytnie pieczywo. Pieczywo brązowe może być barwione karmelem, czyli ze zdrowym wypiekiem ma niewiele wspólnego.  Ważne jest sprawdzenie składu chleba lub bułek, które chcemy wybrać. Najlepiej, żeby w składzie był widoczny błonnik, magnez i żelazo, gdyż są to składniki, które mają dobry wpływ na nasz organizm. 

 

Unikaj soli

 

Dorosła osoba powinna codziennie spożywać 6 gram soli, co jest równe jednej małej łyżeczce. Sól aktualnie jest dostępna w praktycznie każdym produkcie, który kupujemy w sklepie. Także większość przypraw ma w składzie sól. Nie dodawajmy dodatkowo soli do potraw, jeśli nie ma takiej konieczności, ponieważ jej nadmiar na dłuższą metę skutkuje nadciśnieniem a nawet problemami z nerkami. 

 

Ogranicz cukier

 

Często zapominamy, że cukier tak samo jak sól są wszędzie. 99% słodyczy, które kupujemy w sklepie ma w sobie ogromne ilości cukru i pustych kalorii. Mimo, że cukier dostarcza nam energii to jest to proces krótkotrwały i finalnie niezbyt wartościowy – głównie dlatego, że jego nadmiar odkłada się nam w tkance tłuszczowej a przy długotrwałym nadmiernym spożywaniu prowadzi do cukrzycy i nawet próchnicy. Dobrym rozwiązaniem jest tworzenie swoich wypieków w domu i zastępowanie cukru białego, cukrem trzcinowym, miodem czy ksylitolem. 

 

Pij więcej wody

 

Każdy człowiek powinien dostarczać sobie minimum 1,5l wody dziennie. Jest to płyn, który jest nam do życia niezbędny i bierze udział w zdecydowanej większości procesów zachodzących w naszym organizmie i przede wszystkim odpowiada za prawidłowy transport substancji odżywczych. Odpowiednia ilość dostarczanej dziennie wody bardzo dobrze działa na nasze ciało zarówno od wewnątrz jak i od zewnątrz oraz ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie. 

 

Warzywa i owoce dodawaj do każdego posiłku

 

Jeśli chcemy gdzieś znaleźć dużą ilość witamin i składników mineralnych to tylko i wyłącznie w warzywach i owocach. Żaden inny produkt ani suplement, nie dostarczy nam tyle elementów odżywczych. Warzywa powinny zajmować nam połowę talerza w każdym spożywanym posiłku i mogą służyć jako dodatek do każdej potrawy, bez wyjątku. Owoce natomiast mogą być smaczną, zdrową i słodką przekąską w ciągu dnia, lub dopełnieniem posiłku. 

 

Zacznij się ruszać 

 

Nie bez powodu mówią, że ruch to zdrowie. Oczywiście nie musicie od razu zaczynać morderczych treningów i katować się maksymalnym wysiłkiem codziennie, przesada też nie jest do końca zdrowa. Dobrym sposobem jest rozpoczęcie spacerów w sprzyjającą pogodę, wycieczki rowerowe, jazda na rolkach, pływanie, bieganie, nawet spacery z psem czy zabawa z dziećmi to już jakaś forma aktywności fizycznej. Im więcej się ruszamy, tym lepiej dla naszego organizmu, naszych mięśni i przede wszystkim dla naszego samopoczucia. 

 

Jedz śniadanie

 

Wszędzie dookoła słyszymy, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Nie jest to przypadek. Śniadanie powinno być normą w naszej codzienności, ponieważ to właśnie ono dostarcza nam największej ilości energii na najdłuższą część dnia. Jeśli nie będziemy jeść tego pierwszego i najważniejszego posiłku, to nasz metabolizm od rana będzie wolniej pracować a głód zacznie narastać, przez co zjemy wszystko to co wpadnie nam w ręce i jemy tego więcej niż powinniśmy, a w wielu przypadkach nie jest to niestety zdrowy i zbilansowany posiłek. 

 

Nie ograniczaj się ze wszystkim

 

Prowadzić zdrowy tryb życia na początku nie jest najłatwiejszym zadaniem. Mimo to, żadna skrajność nie jest dobra. Nasze żywienie nie powinno polegać na samym szybkim i niezdrowym jedzeniu, ale nie można też sobie wszystkiego odmawiać. Dieta nigdy nie będzie przyjemna, jeśli narzucimy sobie zbyt restrykcyjny tryb spożywania posiłków. We wszystkim należy zachować zdrowy rozsądek. Zjedzenie pizzy raz na jakiś czas lub burgera nie spowoduje, że cały nasz wysiłek pójdzie na marne, najważniejsze jest po prostu zachować umiar. 

 

Tłuszcz to nie Twój wróg

 

Oczywiście mowa tu o zdrowym tłuszczu. Kwasy tłuszczowe nienasycone są nam bardzo potrzebne w prawidłowym funkcjonowaniu. Ryby, orzechy, oleje roślinne to naturalne źródło kwasów omega3 i omega6, nie powinniśmy ich unikać. Tłuszcz to jeden z makroskładników, który musi mieć swoje miejsce w naszym codziennym bilansie, a spożywać go powinniśmy przez odpowiednio zróżnicowane posiłki. 

 

Unikaj nadmiernego stresu 

 

Nie ma nic dobrego w ciągłym stresowaniu się i nieodstępujących nas na krok nerwach i problemach życia codziennego. Naturalnie są to sytuacje nieuniknione, natomiast my sami możemy sobie zacząć z tym radzić. W ciągu dnia znajdźmy chwilę na odpoczynek i oczyszczenie umysłu z natłoku myśli. Spróbujmy się nie przejmować sprawami, na które nie mamy wpływu. Pozytywne myślenie też jest bardzo pomocne. Łatwiej powiedzieć, trudniej zrobić – jednak małymi kroczkami możecie próbować ograniczyć zbyt wysoki poziom stresu w Waszym życiu, przede wszystkim ze względu na swoje samopoczucie psychiczne jak i fizyczne. 

 

Utrzymuj regularność spożywanych posiłków

 

Standardowa zasada, którą usłyszymy wszędzie mówi o spożywaniu 5 posiłków dziennie. Jest to oczywiście norma, której powinniśmy przestrzegać jednak każdy sam sobie ustala, ile posiłków dziennie zjada. Najważniejsze, aby trzymać regularność oraz przyzwyczaić organizm do tego o jakich porach dostarczamy spożywane posiłki. 

 

Odpuść częste odwiedzanie restauracji typu fast food

 

Niby każdy wie, ale nie każdy przestrzega. W większości popularnych restauracji z dostępem do szybkich posiłków, mamy do czynienia z jedzeniem tłustym, przetworzonym i nieposiadających szczególnych wartości odżywczych, za to będących źródłem ogromnej ilości pustych kalorii. Najadamy się tym na krótko, a nasz organizm wcale nie będzie nam wdzięczny za duże porcje jedzenia, które jedyne co nam może zaoferować to przy nadmiernym spożywaniu parę nadprogramowych kilogramów. 

 

Czytaj etykiety

 

Nic nas nie myli tak jak etykiety. Dlaczego? Na samym wierzchu widzimy ogromny napis „0% tłuszczu”, „bez cukru”, „fit” itp. I te napisy w większości nam wystarczają, żeby zdecydować o tym czy dany produkt jest warty włożenia do koszyka. Jeśli jednak zajrzymy trochę niżej, na te małe druczki, w których widnieje skład tego co właśnie chcemy mieć w swojej lodówce musimy się bardzo zdziwić. Mniej tłuszczu, ale więcej cukru i to najlepiej glukozowo-fruktozowego. Mniej cukru, ale kwasy tłuszczowe nasycone nagle wzrosną dwukrotnie. Niby fit, ale stosunek makroskładników do reszty jest całkowicie znikomy. Obniżona kaloryczność też nie jest takim świetnym zjawiskiem. Sprawdzajmy to co chcemy zjeść i zerknijmy czy przypadkiem jogurt, po który sięgamy nie powinien być przez nas brany pod uwagę. 

 

Przedstawiliśmy Wam tutaj kilka najważniejszych i najbardziej powszechnych według nas nawyków, które warto uskuteczniać na co dzień w swoim życiu. Są to dość proste czynności, które dodatkowo ułatwią Wam przejść przez cały proces świadomego odżywiania. Jeśli pewnych rzeczy jest dla Was za dużo, nie macie czasu, żeby chodzić po sklepie i zerkać na etykiety lub nie macie po prostu drygu do przyrządzania odpowiednio zbilansowanych posiłków, zdecydujcie się na catering dietetyczny My Food. Możecie wybrać sobie menu pod swoje potrzeby, posiłki będą zawsze świeże, zdrowe i zróżnicowane. Nie musicie się martwić, czy dostarczacie sobie odpowiednią ilość mikro i makroelementów, ani czy to co jecie nie jest przypadkiem żywnością przetworzoną. Postawcie na gwarancję jakości i lepszego życia, a będziecie się czuć zdecydowanie lepiej!