Mnóstwo osób boryka się z problemem ciągłego apetytu. Zbyt duże łaknienie prowadzi do spożywania niepotrzebnych kalorii, co przekłada się na wzrost wagi. Przyczyn nadmiernego apetytu jest wiele, więc każdy przypadek powinien zostać rozpatrzony indywidualnie. Warto wiedzieć, że wzmożona potrzeba jedzenia nierzadko jest objawem towarzyszącym innym zaburzeniom. Zastanawiasz się, jak skutecznie poradzić sobie z nadmiernym apetytem? Nie potrafisz normalnie funkcjonować, ponieważ krótki po zjedzonym posiłku odczuwasz głód? Sprawdź, co może być tego przyczyną. Nasz artykuł pomoże Ci zrozumieć mechanizm działania ośrodka sytości. Znajdziesz w nim przydatne podpowiedzi, dzięki którym nauczysz się kontrolować swój organizm.
Czym jest nadmierny apetyt?
Na początku dobrze jest zrozumieć, co oznacza nadmierny apetyt. To stan, gdy rzeczywiste potrzeby energetyczne zostały zaspokojone, jednak organizm domaga się podaży kalorii. Stan ten objawia się zwykle charakterystycznym "ssaniem" w żołądku, utratą energii czy koncentracji. Niepohamowany apetyt sprawia, że trudno jest skupić się na obowiązkach. Myśli krążą wokół kolejnego posiłku, który chociaż na chwilę zaspokoi głód.
Nadmierny apetyt nierzadko prowadzi do nadwagi lub otyłości. Trzeba zaznaczyć, że zbyt duża masa ciała stanowi realne zagrożenie dla zdrowia. Rośnie prawdopodobieństwo rozwoju wielu groźnych chorób, a nawet przedwczesnej śmierci. Właśnie dlatego konieczne jest odnalezienie przyczyny niepohamowanego apetytu. Być może niezbędna okaże się konsultacja z lekarzem lub dietetykiem.
Co powoduje niepohamowany apetyt?
Jak wspomniano, ciągły apetyt nie jest normalnym stanem. W każdym przypadku źródło problemu jest inne. Zaburzone działanie ośrodka sytości w mózgu często zostaje spowodowane nieprawidłowymi nawykami żywieniowymi. Inną przyczyną może być restrykcyjna dieta np. głodówka. Wyróżnia się nie tylko czynniki fizyczne, ale również psychiczne i środowiskowe. W dalszej części wpisu zamieszczono zbiór przydatnych informacji.
1. Niewłaściwe nawyki żywieniowe
Sposób żywienia ma ogromny wpływ na pracę całego organizmu. Niepohamowany apetyt nierzadko jest wynikiem spożywania dużej ilości przetworzonej żywności, węglowodanów prostych, tłuszczów trans. Inną przyczyną problemu może być dieta uboga w błonnik, czyli składnik silnie oddziałujący na ośrodek sytości, a także pracę układu pokarmowego. Ciągły apetyt odnotowywany jest u osób spożywających produkty wywołujące gwałtowne skoki energii. Właśnie dlatego tak ważna jest wartościowa i zbilansowana dieta.
2. Zaburzenia gospodarki hormonalnej
W wielu przypadkach nadmierny apetyt jest konsekwencją zaburzeń hormonalnych. Mowa tutaj o nieprawidłowym działaniu takich hormonów, jak m.in. leptyna, insulina, grelina, gdyż to właśnie one najbardziej wpływają na ośrodek sytości. Poziom greliny (hormonu głodu) nie może być zbyt wysoki, gdyż wtedy pojawia się trudna w opanowaniu chęć jedzenia. Poczucie sytości reguluje głównie leptyna - wzmożone łaknienie pojawia się w momencie, gdy dochodzi do oporności na ten hormon.
3. Brak higieny snu
Prawidłowa higiena snu odgrywa bardzo ważną rolę. Okazuje się, że jego zbyt mała ilość może powodować nadmierny apetyt. Sen powinien trwać nieprzerwanie przez około 8 godzin, gdyż to właśnie wtedy dochodzi do efektywnej regeneracji organizmu. Wiele osób nie ma zapewnionego wystarczającego komfortu np. ze względu na pracę czy obowiązki rodzinne. Taki stan negatywnie wpływa także na gospodarkę hormonalną.
4. Długotrwały stres
Inną przyczyną nadmiernego apetytu może okazać się długotrwały stres. Negatywne emocje uniemożliwiają normalne funkcjonowanie organizmu. Zły stan psychiczny zwiększa prawdopodobieństwo sięgnięcia po produkty przetworzone, fast-foody, słodycze czy słone przekąski. Najczęściej chwilowo poprawiają one nastrój, jednak dobre samopoczucie bardzo szybko mija. Warto wspomnieć, że taki sposób żywienia jest uzależniający. To taki sam nałóg, jak uzależnienie od nikotyny czy alkoholu. Nie należy ignorować pierwszych niepokojących symptomów.
5. Niedobór składników odżywczych
Ciągły apetyt powinien skłonić do konsultacji lekarskiej. Jedną z przyczyn wzmożonego łaknienia jest niedobór składników odżywczych, takich jak np. chrom czy magnez. Problem może zostać rozwiązany zmiana diety czy suplementacją.
Jak pokonać niepohamowany apetyt?
Faktem jest, że walka z nadmiernym apetytem nie jest łatwa. Głód jest stanem, który trudno jest zignorować. Wszystko zależy od przyczyny problemu. Warto wypróbować poniższe sposoby, które mogą okazać się skuteczne.
-
Zbilansowana dieta - wdrożenie prawidłowych nawyków żywieniowych to podstawa. Niepohamowany apetyt może świadczyć o tym, że serwowane posiłki są ubogie w składniki odżywcze, witaminy, minerały. Pełnowartościowa dieta ułatwia kontrolowanie apetytu. Z pewnością konieczne jest wyeliminowanie produktów zawierających dużą ilość cukru, konserwantów, tłuszczów nasyconych i trans. Należy maksymalnie ograniczyć słodycze, słone przekąski, gazowane i słodzone napoje, dania typu instant, żywność zawierającą dużą ilość konserwantów, alkohol. Pierwsze pozytywne efekty nie pojawią się z dnia na dzień, więc należy wykazać się cierpliwością.
-
Systematyczne spożywanie posiłków - nadmierny apetyt może być wynikiem wcześniejszych głodówek. Rozregulowany ośrodek sytości nie pracuje prawidłowo. Organizm wysyła fałszywe komunikaty, chociaż zapotrzebowanie energetyczne zostało zaspokojone. Kluczem do sukcesu jest regularność. Należy spożywać około 5-6 posiłków dziennie w równych odstępach. W ten sposób można ograniczyć nie tylko wzmożone łaknienie, ale również chęć podjadania między posiłkami.
-
Aktywność ruchowa - nie od dziś wiadomo, że ruch to zdrowie! Aktywność fizyczna może okazać się prawdziwym strzałem w dziesiątkę w przypadku ciągłego apetytu. Jest to sprawdzony sposób na poprawę samopoczucia oraz uregulowanie pracy hormonów odpowiadających za odczuwanie łaknienia.
-
Wyciszenie i regeneracja - nadmierny apetyt bywa konsekwencją niewłaściwego trybu życia. Wskazana jest więc praca z emocjami i zmniejszenie poziomu stresu. Należy również zadbać o higienę snu.