Osoby prowadzące zdrowy tryb życia powinny łączyć zbilansowaną dietę z aktywnością fizyczną. Mile widziana jest każda forma ruchu, więc nie ma konieczności spędzania długich godzin na siłowni. Należy pamiętać, że ciało nie lubi stagnacji. Spędzanie wolnego czasu na kanapie prowadzi do pogorszenia kondycji, spadku wydolności organizmu, pogorszenia ogólnego samopoczucia. Systematyczne uprawianie sportu minimalizuje ryzyko rozwoju wielu poważnych chorób. Ponadto ruch wspomaga procesy regeneracyjne, dzięki czemu skróceniu ulega czas potrzebny na powrót do formy.

 

Z artykułu dowiesz się, jakie są najważniejsze zasady zdrowego trybu życia. Sprawdź, w jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na organizm. Mogłoby się wydawać, że osoby z prawidłową wagą nie potrzebują sportu. Nic bardziej mylnego! Każdy powinien znaleźć taką formę ruchu, która będzie zgodna z upodobaniami i możliwościami. Regularne ćwiczenia mogą przyczynić się do złagodzenia chorób przewlekłych, a także wielu innych dolegliwości.

 

Jedną z najważniejszych zasad zdrowego trybu życia jest regularne uprawianie sportu. Aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Istotne, aby zadbać o systematyczność, gdyż tylko wtedy możliwe jest utrzymanie dobrej kondycji. Regularne ćwiczenia oddziałują na wszystkie układy organizmu - sercowo-naczyniowy, oddechowy, mięśniowy, kostny, nerwowy. Poprawiają odporność, a tym samym obniżają ryzyko wystąpienia infekcji wirusowych lub bakteryjnych.

 

Zdrowy tryb życia zakłada przeciwdziałanie rozmaitym schorzeniom. Na uwagę zasługuje fakt, że aktywność fizyczna wzmacnia kości, a tym samym zapobiega osteoporozie. Sport wspomaga utrzymanie prawidłowego stężenia glukozy we krwi, co jest niezwykle ważne dla cukrzyków typu 2. Dodatkowym atutem jest fakt, że ruch stymuluje produkcję endorfin, czyli hormonów szczęścia. Redukuje stres i napięcie, wspomaga równowagę psychiczną, a nawet przeciwdziała depresji.

 

Zasady zdrowego stylu życia są proste, a każdy moment jest dobry, aby zmienić się na lepsze. Kluczem do sukcesu jest łączenie aktywności fizycznej ze zbilansowaną dietą. Regularne, intensywne treningi nie przyniosą oczekiwanych rezultatów, jeśli w codziennym menu brakuje potrzebnych składników odżywczych. Należy wiedzieć, że to właśnie one są paliwem niezbędnym do działania. Dotyczy to zarówno amatorów, jak i osób trenujących profesjonalnie.

 

Zdrowy tryb życia wymaga odpowiedniej podaży białka, czyli budulca mięśni. Ten składnik bierze czynny udział w procesie regeneracji organizmu. Trzeba pamiętać, że podczas treningów dochodzi do mikrourazów włókien mięśniowych. Aminokwasy dostarczają materiał do naprawy i odbudowy mięśni. Posiłki bogate w białko są zalecane przede wszystkim po zakończeniu aktywności. W diecie sportowca nie powinno zabraknąć mięsa drobiowego, jaj, ryb. Godne uwagi są także roślinne źródła białka, takie jak np. soczewica, tofu, ciecierzyca.

 

Im bardziej intensywne treningi, tym więcej energii potrzeba. Zdrowy tryb życia osób aktywnych wyklucza odstawienie węglowodanów. To właśnie one stanowią główne źródło energii, bez której trudno wyobrazić sobie uprawianie sportu. Najlepszym wyborem są oczywiście węglowodany złożone, czyli np. kasze, ryż, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste. Bezpośrednio przed treningiem zalecane jest spożycie węglowodanów łatwych w przyswojeniu. Można je znaleźć w m.in. sokach owocowych czy bananach.

 

Znająca zasady zdrowego stylu życia łatwiej jest opracować menu odpowiadające rzeczywistym potrzebom organizmu. Z pewnością należy zrezygnować z produktów zawierających tłuszcze trans. Omawiany składnik ma wpływ na gospodarkę hormonalną organizmu. Wspomaga przyswajanie witaminy A, D, E, K - są one kluczowe dla zdrowia skóry, kości, układu immunologicznego. Rekomendowane są posiłki bogate w tłuszcze nienasycone, które zawarte są w takich produktach, jak np. oliwa z oliwek, awokado, orzechy, ryby.